Cara Menjaga Kesehatan Mata

PijarInspirasi.Com-Mata adalah salah satu organ vital yang sangat berperan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan mata yang sehat, kita dapat melihat dunia dengan jelas dan menikmati berbagai aktivitas, mulai dari bekerja, membaca, hingga menikmati keindahan alam. 

Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata sangat penting agar dapat mendukung kualitas hidup yang baik. Banyak faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan mata, termasuk kebiasaan sehari-hari, pola makan, serta kondisi lingkungan. Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata.

1. Menjaga Jarak Pandang yang Sehat

Penting untuk menjaga jarak pandang yang baik saat menggunakan perangkat elektronik seperti komputer, ponsel, atau televisi. Kebiasaan terlalu dekat dengan layar dapat menyebabkan ketegangan mata, yang dapat menimbulkan gejala seperti mata lelah, penglihatan kabur, atau bahkan sakit kepala.

Idealnya, layar perangkat harus berada sekitar 50 hingga 70 cm dari mata, dan mata harus sejajar dengan bagian atas layar. Selain itu, kita juga harus duduk dengan posisi yang baik dan ergonomis agar tubuh tidak terpengaruh.

2. Istirahatkan Mata secara Berkala

Bagi mereka yang sering menggunakan perangkat elektronik atau membaca dalam waktu lama, sehingga penting untuk memberikan istirahat pada mata. Salah satu cara yang efektif adalah dengan mengikuti aturan 20-20-20. Artinya, setiap 20 menit sekali, beri waktu 20 detik untuk melihat objek yang berjarak minimal 20 kaki (6 meter) dari mata. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata dan menghindari kelelahan mata akibat penggunaan yang berlebihan.

3. Mengatur Pencahayaan yang Baik

Pencahayaan yang buruk dapat menyebabkan mata bekerja lebih keras dan mempengaruhi kenyamanan saat membaca atau bekerja di depan layar. Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup agar mata tidak terlalu tertekan. Hindari cahaya terang secara langsung yang bisa menyebabkan silau atau bayangan yang mengganggu. Kita bisa menggunakan lampu dengan pencahayaan lembut dan cukup terang, terutama saat membaca atau bekerja di malam hari.

4. Menjaga Kebersihan Mata

Mata yang terjaga kebersihannya dapat terhindar dari berbagai gangguan seperti infeksi atau iritasi. Kita tidak boleh menyentuh mata dengan tangan yang kotor dan harus selalu memastikan area sekitar mata dalam keadaan bersih. 

5. Makan Makanan yang Menyehatkan Mata

Nutrisi yang tepat dapat memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan mata. Makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta omega-3 dapat membantu menjaga penglihatan tetap tajam dan mencegah degenerasi makula atau katarak. Beberapa jenis makanan yang baik untuk mata antara lain wortel (yang kaya akan beta-karoten), ikan berlemak seperti salmon dan tuna (yang mengandung omega-3), serta sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale (yang kaya lutein dan zeaxanthin).

6. Melindungi Mata dari Sinar UV

Paparan sinar ultraviolet (UV) yang berlebihan dapat merusak mata dan meningkatkan risiko terkena katarak serta degenerasi makula. Oleh karena itu, penting untuk melindungi mata dari sinar matahari langsung dengan mengenakan kacamata hitam yang dapat menyaring 99 hingga 100 persen sinar UV. Selain itu, kita juga harus memakai pelindung mata saat berada di tempat-tempat yang berisiko tinggi, seperti pantai atau salju, di mana sinar UV dapat dipantulkan dan memperburuk paparan.

7. Olahraga Teratur

Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh secara keseluruhan, tetapi juga dapat mendukung kesehatan mata. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah, termasuk ke area mata. Hal ini dapat membantu mata mendapatkan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan, serta mengurangi risiko penyakit mata. Selain itu, olahraga juga dapat membantu menurunkan tekanan mata, yang dapat mencegah gangguan mata seperti glaukoma.

8. Cek Mata Secara Rutin

Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting, terutama jika ada riwayat masalah mata dalam keluarga atau jika seseorang sudah mulai mengalami gejala gangguan penglihatan. Pemeriksaan mata yang dilakukan secara berkala dapat membantu mencegah kerusakan lebih lanjut dan menjaga mata tetap sehat.

9. Menghindari Penggunaan Obat Tetes Mata yang Berlebihan

Sebetulnya penggunaan obat tetes mata harus sesuai dengan anjuran dokter, karena penggunaan berlebihan dapat menyebabkan iritasi dan masalah lainnya. Beberapa jenis obat tetes mata juga mengandung bahan kimia yang dapat menyebabkan ketergantungan dan memperburuk gejala. Jika merasa sering membutuhkan obat tetes mata, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mata untuk mencari solusi yang tepat.

10. Mengurangi Stres

Stres dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan mata. Ketegangan dan stres dapat menyebabkan sakit kepala, mata lelah, dan bahkan penglihatan kabur. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas juga sangat penting dalam menjaga kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan.

11. Menghindari Polusi Udara

Paparan polusi udara dapat merusak mata dan menyebabkan iritasi serta peradangan. Oleh karena itu, kita usahakan untuk berada di tempat dengan udara yang bersih dan sehat. Jika berada di daerah dengan polusi udara tinggi, kita bisa menggunakan kacamata agar mata tetap terlindungi.

Menjaga kesehatan mata merupakan bagian penting dari upaya menjaga kualitas hidup. Karena kesehatan mata yang terjaga akan memungkinkan kita menikmati setiap detik kehidupan dengan lebih menyenangkan.

Wallahu a'lam bishawab 

Oleh. Sri Purwanti, A.Md.K.L

(Founder Rumah Baca Cahaya Ilmu)